ہمارے غذائیت کے کیلکولیٹرز کے ساتھ سمارٹ فوڈ چناؤ کریں

اپنے پسندیدہ ریستورانوں میں بھی بہتر خوراک کے فیصلے کرنا چاہتے ہیں؟ آپ صحیح جگہ پر ہیں۔ چاہے آپ کیلوریز گن رہے ہوں، کاربوہائیڈریٹس ٹریک کر رہے ہوں، یا صرف یہ جاننا چاہتے ہوں کہ آپ کے کھانے میں کیا ہے، ہمارے غذائیت کے کیلکولیٹرز یہ دیکھنا آسان بناتے ہیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔

فاسٹ فوڈ سے لے کر بیٹھ کر کھانے والی جگہوں تک، ہم نے ہر طرح کی جگہوں کے لیے ٹولز بنائے ہیں—جیسے اسٹار بکس نیوٹریشن کیلکولیٹر، چک-فیل-اے نیوٹریشن کیلکولیٹر، اور اولیو گارڈن نیوٹریشن کیلکولیٹر—تاکہ آپ اپنے اہداف پر قائم رہ سکیں۔ 60 سے زیادہ کیلکولیٹر دستیاب ہیں، اور ہر ایک آپ کو یہ دیکھنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے اہداف کے مطابق کیا ہے۔

حقائق جلدی حاصل کریں

آپ کو اپنے کھانے میں موجود چیزوں کا اندازہ نہیں لگانا چاہیے۔ اسی لیے ہمارے کیلکولیٹرز صرف چند کلکس میں آپ کو مطلوبہ معلومات فراہم کرتے ہیں۔

• بریٹو باؤل چاہیے؟ چیپوٹل نیوٹریشن کیلکولیٹر یا کیوڈوبا نیوٹریشن کیلکولیٹر استعمال کریں تاکہ ہر جزو کو الگ کیا جا سکے۔
• جسٹ سلاد، سلاد اینڈ گو، یا سلاد ورکس میں اپنا سلاد بنا رہے ہیں؟ آپ جاتے جاتے کیلوریز، پروٹین، چکنائی اور مزید دیکھ سکتے ہیں۔
• ٹیکو بیل یا برگر کنگ سے آرڈر کر رہے ہیں؟ ہمارے کیلکولیٹرز آپ کو دکھاتے ہیں کہ ان مینو آئٹمز میں بالکل کیا ہے—بغیر پی ڈی ایف چارٹ دیکھے۔

چاہے آپ میکرو گن رہے ہوں یا شوگر دیکھ رہے ہوں، یہ اندازے کو ختم کرتا ہے۔

بغیر تناؤ کے پہلے سے منصوبہ بنائیں

باہر کھانا آپ کے کھانے کے منصوبے کو خراب نہیں کرنا چاہیے۔ آپ پھر بھی اپنے اہداف پر قائم رہ سکتے ہیں—اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا آرڈر کر رہے ہیں۔

• ڈنکن، آئن سٹائن برادرز، یا فرسٹ واچ میں ناشتہ؟ آرڈر کرنے سے پہلے غذائیت کی معلومات چیک کریں۔
• کچھ میٹھا کھانے کا دل کر رہا ہے؟ باسکن رابنز نیوٹریشن کیلکولیٹر یا ڈیری کوئین نیوٹریشن کیلکولیٹر آپ کو ٹریٹس کا موازنہ کرنے دیتا ہے۔
• اسموتھی کنگ، ٹراپیکل اسموتھی، یا جامبا جوس پر رک رہے ہیں؟ دیکھیں کہ کون سی اسموتھی شوگر میں بھاری ہیں اور کون سی پروٹین سے بھرپور ہیں۔

چند منٹوں کی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنے دن کے لیے بہترین انتخاب کر سکتے ہیں۔

اپنے اہداف کے مطابق کھانے تلاش کریں

ہو سکتا ہے آپ زیادہ پروٹین کھانے، سوڈیم کم کرنے، یا کسی خاص کیلوری کی حد میں رہنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ آپ اپنے انتخاب کو فلٹر کرنے کے لیے ہمارے کیلکولیٹرز استعمال کر سکتے ہیں۔

• زیادہ پروٹین والا دوپہر کا کھانا چاہیے؟ فائیو گائز، فائر ہاؤس سبز، یا وینڈیز آزمائیں اور بہترین انتخاب تلاش کرنے کے لیے کیلکولیٹر استعمال کریں۔
• کاربوہائیڈریٹس دیکھ رہے ہیں؟ آئی ایچ او پی، ٹیکساس روڈ ہاؤس، یا آؤٹ بیک نیوٹریشن کیلکولیٹرز استعمال کریں تاکہ اپنے سائیڈز کو ایڈجسٹ کریں یا روٹی چھوڑ دیں۔
• ہلکا رکھنا چاہتے ہیں؟ فریش کچن، بولے، اور روٹس نیچرل کچن اپنا کھانا خود بنانے کی سہولت دیتے ہیں—اور آپ جاتے جاتے کل دیکھ سکتے ہیں۔

آپ تمام نمبر واضح طور پر دیکھیں گے، لہذا اپنے اہداف پر قائم رہنا آسان ہو جاتا ہے، چاہے وہ کچھ بھی ہوں۔

جو کھائیں اسے ٹریک کریں، مصروف دنوں میں بھی

فاسٹ فوڈ ہوتا ہے۔ اچھی خبر؟ آپ پھر بھی اپنی غذائیت کو ٹریک کر سکتے ہیں، چاہے آپ جلدی میں ہوں۔

• پوپئیز، جیک ان دی باکس، یا لٹل سیزرز سے دوپہر کا کھانا لیا؟ ہمارے کیلکولیٹر میں آئیں اور فوری بریک ڈاؤن حاصل کریں۔
• ریڈ لابسٹر، ریڈ رابن، یا کریکر بیرل سے رات کا کھانا آرڈر کر رہے ہیں؟ ہمارے پاس وہاں بھی معلومات ہے۔
• صرف ایک فوری ناشتہ یا مشروب چاہیے؟ ڈچ برادرز، پی وی، یا کوسٹا ویڈا کیلکولیٹر آزمائیں۔

چاہے یہ بڑا کھانا ہو یا ہلکی پھلکی چیز، آپ اپنے کھانے پر نظر رکھ سکتے ہیں۔

وہ چنیں جو آپ کے لیے کام کرے

ہر ایک کی ضروریات مختلف ہیں۔ کچھ لوگ کیلوریز دیکھ رہے ہیں۔ دوسرے پروٹین، چکنائی، یا فائبر پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ اسی لیے ہم نے یہ کیلکولیٹرز لچکدار بنائے۔

• سبزیوں سے بھرپور کھانے؟ سالاٹا، پیڈا، روٹی، یا پوک باؤل آزمائیں اور اپنے انداز کے مطابق ڈش بنائیں۔
• آرام دہ کھانا چاہتے ہیں لیکن اپنی حد میں رہنا چاہتے ہیں؟ کے ایف سی، ایل پولو لوکو، یا بوجینگلز کیلکولیٹر استعمال کریں۔
• پیزا پسند ہے لیکن حصے دیکھنا چاہتے ہیں؟ ہمارے پاس بلیز پیزا، ایم او ڈی پیزا، پائیولوجی، اور سی پی کے کے لیے بھی ٹولز ہیں۔

آپ اپنا کھانا بنا سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ ہر آئٹم کیسے جمع ہوتا ہے—پھر اگر ضرورت ہو تو ایڈجسٹ کریں۔

کچھ اور جو آپ کو پسند آ سکتے ہیں

یہاں سب کے لیے کچھ نہ کچھ ہے۔ چاہے آپ بڑی چینز پسند کریں یا مخصوص پسندیدہ، ہم نے ہر طرح کی جگہیں شامل کی ہیں۔

• سبز کا دل کر رہا ہے؟ سب وے، پاٹ بیلی، یا گڈ سینٹس کیلکولیٹر آزمائیں۔
• برگر کے زیادہ شوقین ہیں؟ ہمارے پاس ان-این-آؤٹ، شیک شیک، اور برگر فائی کا احاطہ ہے۔
• کچھ تیز اور صحت مند چاہیے؟ کپ بوب، لی این چن، یا ڈوس ٹوروس کیلکولیٹر مدد کر سکتے ہیں۔

اتنے آپشنز کے ساتھ، کنٹرول میں رہنا آسان ہے—چاہے آپ کی ذائقہ کی کلیاں آپ کو ہر طرف کھینچیں۔

آپ جہاں بھی کھا رہے ہوں، آج ہی ہمارے غذائیت کے کیلکولیٹرز میں سے ایک آزمائیں اور دیکھیں کہ آپ کی پلیٹ میں کیا فٹ بیٹھتا ہے۔